Защищаем глаза при работе за компьютером

Люди не задумываются о том, что долго сидеть за компьютером нельзя. Это сильно вредит глазам. Можно, конечно, делать зарядку, но многим лень делать это постоянно. И мы подобрали рекомендации, помогающие сберечь состояние здоровья глаз без гимнастики.

Свет

Очень важно, чтобы освещение шло не только от экрана компьютера. Когда вы смотрите в экран пк или тв, включайте хотя бы ночник. Лишний свет не помешает.

При работе с документами и чтении свет должен падать на бумагу. Надо расположить лампу так, чтобы она была сзади вас, но только чтобы не падала ваша тень на бумагу.

Мерцание

Мерцание сильно напрягает зрение. Поставьте лампочки, у которых рассеивается свет, и мониторы со специальным покрытием.

Интервалы

Давайте глазам отдыхать. Отложите работу, прикройте глазки ладошками и посидите в данном положении некоторое время. Расслабьтесь и подумайте о чем-то приятном. Дыхание должно быть глубокое и ровное. Делайте это упражнение в течение дня, а еще лучше — регулярно при первой возможности.

Не сидите за монитором, когда ну совсем нет необходимости. Если вы работаете с отчетами и числами, то не забывайте отдыхать, обязательно после рабочего дня или в обед расслабляйтесь и заставляйте мышцы работать. Отличные помощники в этом теннис и бадминтон. Да даже в кабинете можно повесить мишень, и пульнуть один, другой дротик. А после работы можно покататься на велосипеде или самокате.

Капли для глаз

После длительной работы за монитором компьютера или планшета создаётся ощущение, что в глазах много песка. Чтобы избавиться от этого эффекта, приобретите увлажняющие капли. Кстати, есть существенная разница между ними и каплями для снятия покраснения. Вторые только усиливают чувство сухости. Ищите в аптеках капли, которые подойдут именно вам, следите за реакцией ваших глаз и ощущениями после закапывания.

Свежий и чистый воздух

Спастись от сухости можно с помощью хорошего микроклимата. С помощью кондиционера — отрегулируйте температуру от 18 до 22 градусов — и увлажнителя. Рекомендуемая влажность воздуха – от 40 до 60 процентов. Не курите рядом с рабочим местом и не позволяйте это делать другим, чтобы воздух был свежим и чистым.

Оптика

При работе за пк нужны одни очки, а для прогулки на улице совсем другие. Поэтому ни в коем случае не экономьте на зрении, заказывайте, столько очков и линз, сколько вам необходимо. В летнее время года очень вредное ультразвукового излучение. Поэтому покупайте такие очки, которые защитят от этого.

Частое моргание

При просмотре телевизионных передач или длительном взгляде на дисплей телефона мы моргаем гораздо меньше обычного. Это неправильно, так как глаза не увлажняются. Моргайте почаще, чтобы вашим глазам было легче.

Гимнастика

На протяжении 20 минут нужно смотреть на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Либо выгляньте в окошко и посмотрите хоть на что-то.

Расположение экрана

Очень многое зависит от того, в каком положении ваше тело и какого качества ваша техника.

Для того чтобы зрение не ухудшалось, нужно сделать следующее:

  • Установить правильно монитор, а именно на расстоянии одного метра, верхняя часть монитора должна быть на уровне ваших глаз.
  • Настроить экран. Зайдите в настройки и установите комфортную насыщенность и контраст.
  • Протереть дисплей. От пыли и пятен появляются блики, уменьшается контрастность, что еще больше ухудшает зрение. Очищайте экран хотя бы один раз в неделю.

Подставка для документов

При одновременной работе с планшетом и документами, используйте подставки для бумаг. Возможно, вы помните, почти у каждого были такие в школе. Это удобно, вы не будете напрягать шею, и не нужно будет опускать глаза.

При соблюдении этих простых советов сохранить зрение будет намного легче.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомить
avatar
wpDiscuz